SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Redukcja-co dalej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] byłoby fajnie gdyby nie to że waga zeszła z 54 na 52kg z obwodami trochę lepiej pi z 79cm w pasie zeszło do 71cm.caly czas cwicze z tym że zawsze to był aerobik 45min.3 razy w tygodniu plus jazda rowerem 3xtygodniu po min.1h ,A od miesiąca zamieniłam aerobik na siłowe ćwiczenia w domu(sztanga plus hantle)obecnie trening 5x5.I to moje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2018-08-09 10:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (DT) MrPrzemoc

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Siemano :D po kontuzji zaczynam znowu ćwiczyć i ułożyłem sobie wkońcu porządną diete (przynajmniej tak uważam ).. trening 3 razy w tyg do 90 min max. Stan wagi na dzień dzisiejszy to 63 kg przy 12% bfu przy wzroście 178cm. Cel : MASA Dodaje pare fotek z aktualnego wyglądu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/758b0c2f46fb4ca19555fe765447502f.png [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2014-11-29 12:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety dla mezo

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety? :) Chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej oczywiście bez zbędnego zalewania się. Mam 17 lat 174 cm wzrostu 71 kg typ mezo. Oczywiście ciężki trening 3 razy w tygodniu do tego po każdym treningu 20 min biegu i 2 razy w tygodniu bieganie + piłka nożna. Dziękuje z góry :) /SFD/Images/2015/12/6/f7bd7c603e304a7da76b9316664ce3bb.jpg

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2015-12-06 11:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    I: 40 g płatków owsianych zalanych min. wrzątkiem + jabłko Lub 2 kromki razowca z chuda wędliną i masłem II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2017-07-10 22:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu bieganie po 40 min Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, proszę o ocenę diety ułożonej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2017-02-17 13:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase ---> do oceny :))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Własnie zacząłem cykl masowy i zrobiłem sobie dietkę. Trening 4x w tyg (pn.wt.czw.pt) Aktualna waga: 83-84, reszta w profilu i na fotkach Cel: masa, min. 90 kg Suplementacja: Gainer 2 Vitalmax, SP80 Olimp, Beta-Karoten Olimp Załączam arkusz z excela. Godziny posiłków podane obok. Dzięki wielkie, pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2005-10-03 14:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam ostatnio czytałem post o krav madze gdzie było napisane ze na P2 potrzeba min. znać zasade " wierzchołków trójkąta" w walce z 3 przeciwnikami. mozecie mi opisać na czym ta zasada polega. wiem ze w walce z 3 nie ma dużych szans ale jak już trzeba walczyć to trzeba.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3459 Data: 2004-09-10 17:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktywność podczas IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] miesiaca juz redukuje i zaciekawil mnie znow IF dlatego stopniowo od dzis bede trzymal sie tego sposobu żywienia. Jest sens wykonywania interwałow 1-2 razy w tygodniu w dni wolne od treningu silowego? Dodatkowo 3 razy po silowym wykonuje 30 min cardio ( bede zwiekszal co jakis czas dlugosc ) i czesto w jeden dzien wolny troche dluzsza ich sesje.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2013-12-09 07:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie będą mi potrzebne, sprzedam je tanio. Proszę pisać oferty na mejla [email protected] albo gg 2697133 http://img215.imageshack.us/img215/8522/dsc0030o.jpg Obwód w pasie min 68cm, max100cm, Długość 43cm, Szerokość nogawki na dole 38,5cm http://img714.imageshack.us/img714/4819/dsc0291800x600.jpg Obwód w pasie 72cm, max ok 96cm, Długość 43cm, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2010-05-10 22:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O której wstajesz?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wstawania? BO ! juz się tłumaczę jutro pracę zaczynam (musze zarobić na siebie) i zawsze byłem przyzwyczajony do biegania naczczo (ponieważ lubię dobrze się czuc cały dzien - fajne uczucie) trening trwa 45-55 min. I TEraz do pracy mam na 6-00. i wstawałbym tak 4-00. opłaci mi się? a pytanie z tego że moze jest ktoś kto tak robi. co myślicie?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2011-08-15 20:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "wieczne" koło ratunkowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę ponad 8 miesięcy, stosuję dietę wysokobiałkową, pod koniec każdego treningu siłowego wykonuje ćwiczenia aerobowe przez 30-45 min. Niestety mimo dużego wysiłku nie moge pozbyć się tłuszczu wokół brzucha (tzw "koło ratunkowe" :) ) i z tyłka...pozostałe partie ciała są takie jak chcę. Czy jest na to jakiś sposób ?? Zaczynam już tracić nadzieje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2002-07-19 18:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie ! Prośba o pomoc !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wzrost 183 waga 89kg. Wcześniej nic nie brałem jechałem na sucho. Co sądzicie o połączeniu KREATYNA JABŁCZAN Trec CM3 (już kupiona) Do tego chce dokupić : ACTIVLAB Beta Alanine 128kaps OLIMP Vita-min Multiple Sport Co sądzicie o tym ? Proszę o opinie i ewentualna pomoc ponieważ w suplementacji nie wiem za dużo ! Z góry dziękuje za pomoc !

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2012-01-24 18:18:50 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ktory wod wybrac

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. 6x przysiad+6x MC+6x zarzut sztangi na barki+wycisk+drazek+porecze 2 min przerwy

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2014-01-11 15:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KTP Creatine

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Zakupilem sobie KTP Creatine i wszystko byloby fajnie tylko 2 dnia zazywania 30 min po zazyciu krety czaczely mi czerwieniec dlonie, potem cale konczyny gorne, kark i gorna czec grzbietu oraz okolica kolan i lydek.. w dodatku towarzyszace uczucie silnego goraca.. jak powinienem dawkowac ta kreatyne? moze cos zle zrobilem? pozatym na jednym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2010-02-06 21:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Surowe jajka na czczo a katabolizm.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nie chce kupować odżywek ze względów finansowych, a mam zamiar od przyszłego tygodnia zacząć treningi na czczo. 30 minut areobów a potem 30 min treningu na rzeźbę. W celu ograniczenia katabolizmu chce pić na czczo przed treningiem surowe jajka. Co o tym myślicie? dobry pomysł? Omijając wątek salmonelli idt, czy jajka w takiej formie spełnią [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2013-01-04 14:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muffinki

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] 100 ml mleka roślinnego 5 łyżek migdałów mielonych 30g odzywki białkowej wanilia 2 łyżeczki cynamonu Porcja jak na zdjeciu Białka ubijamy ,następnie dodajemy resztę skladnikow, Ciasto wlewamy do foremek . Pieczemy w temp 180' 20 min w nagrzanym piekarniku Makro pod postem wrzuce /SFD/Images/2015/11/22/5ed8f194963a48afa0a0bca87f835a46.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2015-11-22 09:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ta jak w opisie sprzedam fabrycznie zapakowane Hydro whey zero: 2 smaki ( czekolada-orzech i wiśnia-banan) z datą ważności do 2019 roku. Najlepiej odbiór osobisty (wystawione na allegro). Cena jaka mnie interesuje to min.180 pln za 1 szt. /SFD/2016/7/26/d619da66875e41caa7e9ee1230dcacf8.jpg /SFD/2016/7/26/2972dcb3b3c54717b7f634590d86d287.jpg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2016-07-26 17:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia wieczorem, pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żeby mięśniom dostarczyć energię żeby rosły a tym samym nie jeść na noc żeby chudnąć, czy muszę zjeść coś jeszcze? Zaznaczam że po treniggu siłowym zajmuję się około 30 min nad aerobami. Jeszcze jedno pytanie dotyczące tuńczyka, czy zwykły tuńczyk z puszki pozwoli mi na zaspokojenie potrzeby mięśni czy lepiej jeść ciągle twaróg i nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2012-03-13 18:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam planuje kolejny cykl który ma się składać z: 1) Hi-Tec Protein 80 - 2,25kg 2) OLIMP Carbonox 2kg ew BIOGENIX Carb BX 2kg 3) APS Mesomorph 388g 4) BIOGENIX Cell Pump Legend 540g 5) BCAA OLIMP Xplode 500g, czy jakie inne BCAA polecacie? 6) OLIMP Vita-Min Myślicie że byłby to dobry cykl? Czy co ew mógłbym zmienić, aby go polepszyć? Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2012-09-09 20:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xpand+Cm3+białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 360 kaps oraz białko KAIZEN 100% 2270g i teraz mam pytanie jak najlepiej to przyjmować? Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Myślałem, żeby brać tak: (DT) -rano na czczo 4tab.CM3 -30 min przed treningiem 1 miarka Xpand -po treningu 4tab.CM3 (czy może lepiej 1 miarkę Xpand?) -30 minut po treningu 1 porcja białka - przed snem 1 porcja białka w dni NT: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2009-04-29 22:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)